お尻の下に「手」をはさむと

腹筋が楽になる理由

一般的な腹筋運動（上半身を起こすタイプ）は、

筋力がない人が行うと、

腰を反らせてしまったり首が痛くなったりする原因になります。

脚に余計な力が入って太もも太くなる、

ということもあります。そんなとき、

お尻の下に手のひらを挟むと、

骨盤が自然と後傾（後ろに傾く）し、

床と腰の隙間が埋まります。

この状態で運動をすることで

腹横筋という一番深い部分の

インナーマッスルを鍛えることができます。

お尻の下に手を入れる効果

• 腰への負担が減る
• 負荷が逃げず、下腹にダイレクトに効く
• 首が痛くならない

たったこれだけのことで、

筋力がない人でも、

簡単かつ確実に腹筋を意識できるようになります。

さっそく実践！

「手のひらはさみ腹筋」

下腹のぽっこり引き締めに絶大な効果がある

「レッグレイズ（脚の上下運動）」を、

初心者向けにアレンジしたメニューです。

1.床に仰向けになり、両手のひらを床に向けて、

お尻の下（骨盤のすぐ下あたり）にはさみます。

2. 両脚を床から浮かせ、

股関節から90度の角度で止める。

腰は床にピタッとくっつけましょう。

膝は曲がっていてもOKです。

3. 息を吐きながら下腹の力を意識して、

両脚を天井に向けます。

4.呼吸を続けながら、

脚を縦にバタバタと動かします。

動かす幅は15〜20cmか程度が目安です。

▪️ポイント

・脚を伸ばすのがキツい場合は、

膝を少し曲げたままでも十分効果があります。

・最初は10回×3セットを目指しましょう。

▪️もう少し頑張れそうなら

両脚をさらに頭の方へ曲げ、

お尻を床から浮かせる。

この時、

息を強く吐き下っ腹を引き締める。