免疫力を上げる 【3・3・3入浴】とは？ 医師直伝の免疫細胞を 活性化させる入浴のコツ

免疫力を上げる

【3・3・3入浴】とは？

医師直伝の免疫細胞を

活性化させる入浴のコツ

免疫力を高めるには、

免疫細胞が活動的になる

36.5℃～37℃の体温をキープすることが大事。

体温がそれ以下の人は、

医師の石原新菜先生に聞いた入浴のコツ＝

「温入浴」を取り入れてみませんか？

効率よく体が温まり、

冷えにくい体を目指しましょう。

40℃くらいのお湯に
15分くらい肩までつかる



お湯の温度は体温より少し

高めの40℃ 前後が理想。

その理由は、

その温度帯で血流がよくなり、

副交感神経が優位になり体が

リラックスモードになるから。

40℃ 前後のお湯に15分くらい肩までつかれば、

体の深部まで温まり、

0.5 ～1℃体温が上がります。

額にじんわり汗をかいてきたら

充分に体が温まったサイン。

熱めのお湯が好きな人は
「3・3・3入浴法」がおすすめ

42℃ 以上の熱めのお湯が好きという人は

入浴時間に気をつけて。

なぜなら、42℃以上の場合、

一時的に血流をよくする効果はありますが、

交感神経が優位になることで

血管が収縮して血圧が上昇し、

心臓や血管に負担がかかってしまうから。

熱めのお湯に入浴する場合は、

肩まで3分つかる→ 浴槽から出て

体や頭を洗ったりして3分体をさます、

これを3 回繰り返す「3・3・3入浴法」が 。

※途中で気分が悪くなったり、

ふらつくなどの不調を感じたらすぐに中止すること。

また、

高齢者や心臓や肺に疾患のある人、

高血圧などの持病がある人は、

主治医と相談したうえで行ってください。

教えてくれたのは
石原新菜先生




＜参考:医師、イシハラクリニック副院長、＞

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、