おはようございます！

ヨガインストラクターの高木沙織です。

みなさん、

今朝のお腹の調子はいかがですか？

もしかしたら、

「便秘でスッキリしない」…と、

モヤモヤしている人もいるのではないでしょうか。

何日排便がなかったら便秘？

便秘とは、

一般的に3日以上排便がないことをいいます。

ですが実は、

これといった定義はなく、

本人がお腹の調子をどう感じているか…が、

チェックポイントのひとつになるといわれています。

例えば、

毎日排便があっても不快感が残るケースもあれば、

数日排便がなくてもさほど気にならないケースもあり、

お腹のスッキリ感には個人差があるんですね。

とはいえ、

便が長いあいだ腸内にとどまっていると

腸腹部の膨満感や食欲不振、イライラ、

体臭、口臭、肌荒れといった不調の

原因にもなるので、

何とかしたいところ。

そこで今回おこなうのは、

起床後のベッドの上でもできる

仰向けのひざ倒しです。

仰向けのひざ倒しの効果

ひざを左右に倒して腰をねじる動きは、

腸に刺激を与えて、

働きを改善する効果に期待できます。

また、腸の働きが鈍くなっている時は、

お腹や腰まわりの筋肉が強張っていることもあるので、

リラックスした状態でお腹をしっかり伸ばし、

ねじっていきましょう！

腸に刺激を与えて、

お腹スッキリ！

「仰向けのひざ倒し」

1）仰向けになり、ひざを立てる。

ポイント→足はこぶし1個分開きます。

ヘソを引き込んで、腰を床に近づけましょう。

腰の下に手のひら1枚分以上の

スペースが空いている場合、

下にたたんだバスタオルや

ブランケットを敷いてもOK！

2）右足を左足の上に乗せる。

ポイント→足を組むようなイメージ。

右足首を左太ももに乗せましょう。

3）足を左右に倒す。

ポイント→息を吐きながら足を倒す～

息を吸いながら足を起こす動きを

左右交互に繰り返します。

右足の自然な重さに任せて、

足を左右にパタパタ倒すと。

肩を床につけた姿勢を保つことで、

よりしっかりとねじることができます

＜回数：5回＞

反対側もおこないます。

それでは今日も、良い1日を！