トースト＋すりごまがおすすめ！

期待できる効果は？

すりごまには、食物繊維、カルシウム、鉄分、

ビタミンEなどが豊富に含まれています。

トーストにひと振り加えることで、

次のような効果が期待できます。

食物繊維が腸内環境を整え、便通をサポート

ビタミンEやセサミンが抗酸化作用が、

肌の健康・老化防止に寄与

ごまの良質な脂質

（主にオレイン酸、リノール酸）が

腸内の善玉菌の活動を助け、

脂溶性栄養素の吸収をサポート

つまり、すりごまをちょい足しするだけで、

いつものトーストが腸活＆美肌朝食に変わるのです。

どうやって取り入れる？

トーストの焼き上がりにひと振り

焼き立ての熱で香ばしさが立ち、

香りと食欲を引き立てます。

バターやジャムと一緒でもOK

味のバランスを崩さず、栄養価もアップ。

特に無塩バターなら脂質補給にも役立ちます。

他のトッピングと組み合わせ

アボカドやゆで卵、

バナナなどと一緒に食べると、

たんぱく質やビタミン・ミネラルも補充できます。

まとめ

毎朝のトーストにすりごまをひと振りするだけで、

腸内環境を整えつつ、

美肌や栄養補給も簡単に叶います。 

朝のちょい足し習慣で、

1日を心地よくすっきりスタートさせてみてください。

注意点

・ごまは粒ごまよりもすりごまの方が栄養の吸収率が高い

・食べすぎると脂質過多になるため、

ひと振り（小さじ1程度）が目安

・胃腸が弱い人は、

最初は少量から試すのがおすすめ