腸とメンタルが

つながっているって本当？

「腸脳相関」という考え方

医学の世界では

腸と脳が双方向で影響し合う

“腸脳相関（Gut-Brain Axis）” という

考え方が定着してきました。

たとえば、

緊張するとお腹が痛くなる

経験は多くの人がありますよね。

これは、

脳のストレスが腸の動きに伝わった典型例。

逆に、

腸内環境が乱れると、

脳に届くシグナルも変わり、

ストレス耐性や不安感にも影響が出てしまいます。

特に重要なのが 「セロトニン」。

いわゆる“幸福ホルモン”と呼ばれる

神経伝達物質ですが、

実は体内の約90％は腸で作られていると言われ、

腸の状態がセロトニンの生成に直結しています。

なぜセロトニンの大部分が

腸で作られるのか？

知られざる仕組み

「幸せホルモンなのに、

なぜ脳ではなく腸で作られるの？」と

不思議に感じるかもしれません。

その理由は、

腸が「身体最大のホルモン工場」であり、

外から入ってくる食べ物・菌・ストレスの

影響を最初に受け止める臓器だからです。

腸の壁には

「腸クロム親和性細胞（EC細胞）」

がびっしり存在しており、

これらがセロトニンを合成して血中に放出します。

そして腸内細菌が、

このEC細胞に「もっとセロトニンを

作って」と刺激する役割を果たしています。

つまり、

腸内細菌 → EC細胞 → セロトニン生成 →

脳へ情報が伝わる

という流れがひとつの回路になっているわけです。

腸内環境が整っている人は、

以下のような特徴が見られます。

• 朝の目覚めが良い
• ちょっとしたことで落ち込みにくい
• ストレスからの回復が早い

反対に、

腸内環境が悪化すると、

メンタル面にも影響が出やすくなります。

• イライラしやすい
• 不安感が強い
• 寝つきが悪い

今日からできる、

セロトニンを増やす生活習慣5選

セロトニンは「増やそう」と思えば、

日常生活でしっかり増やせるホルモンです。

ポイントは“腸内細菌が喜ぶ生活をすること”。

以下は、医療現場でもよくアドバイスする方法です。

① 発酵食品をとる（腸内細菌のエサを補給）

ヨーグルト、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品は、

善玉菌を直接腸に届ける代表格。

「毎日少しずつ」がコツで、大量にとる必要はありません。

② 食物繊維を意識して増やす

腸内細菌の“ごちそう”は食物繊維。

玄米、オートミール、野菜、果物、

海藻などを少し意識するだけでも腸が変わります。

③ 太陽の光を浴びる

朝に光を浴びると、

脳内でセロトニンが活性化します。

外に出られない日は、窓際で光を浴びるだけでもOK。

④ リズム運動（散歩・軽いジョギング）

一定のリズムで体を動かすと、

セロトニン神経が刺激されやすくなります。

ゆっくり歩くだけでも十分効果があります。

⑤ 腸を冷やさない

冷たい飲み物・薄着・ストレスで

腸は冷えやすくなります。

腸が冷えると動きが悪くなり、

セロトニン生成も落ちやすくなります。

まとめ：

腸が整えば、

心のバランスも自然と整う

セロトニンの90％が腸で作られるという事実は、

「心の健康を整えるには、

腸を無視できない」ということを物語っています。

毎日の生活習慣を少し整えるだけで、

メンタル面にも良い変化が出ることが多いです。

• イライラが減る
• 気分の波が落ち着く
• 睡眠の質が上がる

“心のケア＝脳の問題”と思われがちですが、

実はその前に“腸のケア”を見直すだけで、

意外なほどメンタルは軽くなります。

＜参考： ＞