現代はストレスや不安を抱えやすい時代。

心と体のバランスを整えることが、

健やかな毎日を送るために

ますます重要になっています。

そんな中で注目されているのが

「チャクラ」という考え方です。

チャクラは私たちのエネルギーの

流れを司るもので、

整えることで心も身体も

驚くほど軽やかになります。

本記事では、チャクラの基本から、

それを整えるためのヨガや生活習慣まで、

初心者にもわかりやすく解説します。

今日からあなたも、

自分自身のエネルギーを整える

習慣を始めてみませんか？

チャクラとは？

私たちの身体には、

目に見えないエネルギーの流れがあるとされています。

このエネルギーの中心に位置するのが

「チャクラ」と呼ばれるものです。

チャクラとは、サンスクリット語で

「車輪」や「円」を意味し、

身体と心、魂をつなぐエネルギーの

出入口のような存在です。

スピリチュアルな観点では、

チャクラは生命力や感情のバランス、

精神的な成長にも深く

関わっているとされています。

近年では、

ヨガや瞑想、ヒーリングの分野でも

注目を集めています。

チャクラ7つの位置と役割を解説！

人間の体には主に7つのチャクラがあるとされ、

それぞれが異なる役割やエネルギーを司っています。

頭頂から背骨の下部まで一直線に並んでおり、

それぞれに対応する色や感情、

身体の部位も異なります。

チャクラが整っていると心身ともに健康で

前向きな状態を保つことができますが、

反対にエネルギーの流れが滞ると、

体調不良や気分の落ち込みなどの

不調があらわれることもあります。

ここでは、

7つのチャクラのそれぞれの位置や

役割を詳しく見ていきましょう。

第1チャクラ

「Muladhara（ムーラダーラ）」

第1チャクラは「ムーラダーラ」と呼ばれ、

尾てい骨のあたりに位置します。

地に足をつける感覚、安心感や安定感、

生存に関する基本的な本能と深く関わっています。

色は「赤」で表され、

グラウンディング

（地に足をつけること）を象徴しています。

このチャクラが整っていると、

どっしりと落ち着いた感覚が得られ、

生活への不安が減り、

自信をもって物事に向き合えるようになります。

逆に乱れると、

焦りや不安が強くなったり、

生活の基盤が不安定に感じられたりします。

第2チャクラ

「Svadhisthana（スワーディシュターナ）」

第2チャクラは「スワーディシュターナ」と呼ばれ、

丹田のあたり、

つまりおへその少し下に位置しています。

感情や創造性、

性的なエネルギーを司っており、

色は「オレンジ」です。

このチャクラは、

自分の欲求を素直に認識し、

喜びや楽しみを感じる能力に関係しています。

整っていると、自己表現が豊かになり、

他人との関係もスムーズに築けます。

一方で、過剰になると依存的になったり、

逆に滞ると感情を抑え込みがちになり、

生きる楽しさを感じにくくなることがあります。

第3チャクラ

「Manipura（マニプーラ）」

「マニプーラ」と呼ばれる第3チャクラは、

みぞおちのあたりに位置し、

意志の力や自己肯定感、

自尊心に関連しています。

色は「黄色」で、内なる太陽のような存在です。

このチャクラが開いていると、

自分の意志をしっかり持ち、

前向きな行動力を発揮できます。

逆に閉じていたり不活性だと、

自信のなさや他人に流されやすい状態が続きます。

また、胃腸の不調やストレスといった

身体的な問題にも関わるため、

特に敏感なポイントともいえるでしょう。

第4チャクラ

「Anahata（アナーハタ）」

第4チャクラ「アナーハタ」は、

胸の中央、心臓のあたりにあります。

このチャクラは愛や思いやり、

共感といった感情を司るハートの中心です。

色は「緑」とされ、

癒しや調和のエネルギーを象徴しています。

愛すること、

愛されることのバランスが取れているとき、

このチャクラは健やかに機能します。

チャクラが閉じてしまうと、

人との距離を感じやすくなったり、

過度に依存したりする傾向が出てきます。

感情の中心だけに、

日々のセルフケアがとても大切です。

第5チャクラ

「Vishuddha（ヴィシュッダ）」

第5チャクラ「ヴィシュッダ」は喉に位置し、

自己表現やコミュニケーションに

深く関わっています。

色は「青」。

正直に自分の思いを伝える力を

サポートするチャクラです。

このエネルギーセンターが整っていると、

自分の考えをしっかり言葉にし、

他者との関係もスムーズになります。

逆に、閉じていたりバランスが崩れると、

言いたいことが言えずに我慢したり、

むしろ言葉が過剰になってしまうこともあります。

声を出すヨガや発声練習もおすすめです。

第6チャクラ

「Ajna（アージュナー）」

「アージュナー」と呼ばれる第6チャクラは、

眉間のあたり、

いわゆる「第三の目」の場所にあります。

直感や洞察力、

想像力といった精神的な能力を

司るこのチャクラの色は「藍色」。

バランスが取れていると、

物事の本質を見抜いたり、

自分の内面と静かに向き合うことができます。

ヨガや瞑想でこのチャクラを意識すると、

日常の選択がクリアになり、

無駄な迷いが減っていきます。

心の目を開くことは、

自分をより深く知る大きなヒントになります。

第7チャクラ

「Sahasrara（サハスラーラ）」

第7チャクラ「サハスラーラ」は頭頂に位置し、

宇宙や高次の意識とつながる場所とされています。

色は「紫」や「白」で表され、

スピリチュアルな成長や悟りといった

テーマと関係しています。

最も神聖なチャクラとも言われ、

日常から一歩引いて自分を

見つめる力を養うことができます。

このチャクラが整っていると、

心の中に深い静けさや安らぎを

感じられるようになります。

ただし、

地に足のついた生活も大切なので、

グラウンディングも同時に意識することがポイントです。

チャクラを開くヨガポーズ一覧！

チャクラはヨガと深いつながりがあります。

というのも、ヨガの目的のひとつに

「エネルギーの流れを整えること」があり、

その中核となるのがチャクラだからです。

ヨガのポーズ（アーサナ）は、

特定のチャクラを刺激したり整えたりするために用いられ、

呼吸法（プラーナーヤーマ）や瞑想と組み合わせることで、

その効果はさらに高まります。

また、

チャクラは精神状態とも密接に関係しているため、

たとえば心が疲れているときは

第4チャクラに働きかけるポーズを行うことで、

心のバランスを取り戻しやすくなるのです。

つまり、

チャクラに意識を向けながらヨガを行うことで、

身体と心、

両面からの調和を図ることができるのです。

以下では、

各チャクラに対応する代表的なヨガポーズを紹介しますので、

ぜひ試してみてください。

これらのポーズを日常的に行うことで、

内なるエネルギーの流れを

意識的に整えることができるでしょう。

山のポーズ（タダーサナ）

第1チャクラ「ムーラダーラ」のおすすめのポーズは

「山のポーズ（タダーサナ）」です。

まっすぐに立ち、足裏全体で地面を感じることで、

第1チャクラを活性化できます。

両足を揃えて立ち、

重心を足裏の四隅に均等に乗せることで、

大地とのつながりを意識しましょう。

背筋を伸ばし、

頭のてっぺんまでまっすぐ一本の軸が通るような感覚で立つと、

心身の軸も整ってきます。

このポーズは、一見シンプルですが奥深く、

呼吸と意識を合わせて行うことで、

より深い安定感や安心感を得られます。

朝の目覚めのタイミングや、

不安定さを感じたときに取り入れると、

心も身体も落ち着きを取り戻します。

女神のポーズ（ウッティタ・マラアーサナ）

第2チャクラ「スワーディシュターナに

対応するポーズは「女神のポーズ（ウッティタ・マラアーサナ）」。

股関節を開き、

骨盤を落とすことで第2チャクラのエネルギーを刺激します。

骨盤まわりがほぐれることで、

内側から感情の流れもスムーズに。

深い呼吸とともに行うことで、

内側にこもったエネルギーを解き放つ感覚を得られるでしょう。

日々のストレスで緊張しやすい骨盤まわりをゆるめることで、

心も柔らかくなっていく感覚が得られます。

船のポーズ（ナヴァーサナ）

「マニプーラ」と呼ばれる第3チャクラにおすすめの

アーサナは「船のポーズ（ナヴァーサナ）」。

お腹の奥から力を入れてバランスを保つことで、

体幹だけでなく、

精神的な芯の強さも育まれます。

姿勢をキープするのが難しい場合は、

膝を曲げて行ってもOKです。

大切なのは腹部に力を集めて、

内なるパワーを感じること。

断続して練習することで、

消極的になりがちな気持ちが前向きに変化し、

自己肯定感も高まっていくでしょう。

ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）

第4チャクラ「アナーハタ」に対応するポーズは

「ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）」。

胸を大きく開いて肩甲骨を寄せることで、

胸部に溜まった感情や緊張を解放します。

愛のエネルギーが滞っていると、

人間関係に距離を感じたり、

自分自身を愛せなくなってしまうことがあります。

このポーズで肩まわりや胸部を解放することで、

閉じ込めていた感情が自然と解放されていきます。

ポーズの最中に「ありがとう」「大丈夫」など

前向きな言葉を心の中で唱えると、

より深い癒しを感じることができるでしょう。

ライオンのポーズ（シンハーサナ）

第5チャクラ「ヴィシュッダ」のおすすめは

「ライオンのポーズ（シンハーサナ）」。

口を大きく開き、舌を突き出して「ハーッ」と声を出すことで、

溜め込んだ感情や言いたかったことを

解き放つ感覚が得られます。

普段、言いたいことを我慢してしまう方や、

自分をうまく表現できないと

感じている方にぴったりのポーズです。

慣れてくると、

ユーモアも交えながら気持ちよくできるようになります。

喉や顔の筋肉を解放することで、

全身の緊張もほぐれていくので、

心身ともにスッキリしたいときにおすすめです。 

チャイルドポーズ（バラーサナ）

「アージュナー」と呼ばれる第6チャクラに対応する

アーサナは「チャイルドポーズ（バラーサナ）」。

額を床につけて、

心身を鎮めながら内側に意識を向けることで、

静かな洞察力を養うことができます。

外の情報に翻弄されがちな現代において、

内なる声に耳を澄ます時間はとても貴重です。

目を閉じて、呼吸を深くゆっくりと感じながら、

心の内側に意識を向けていきましょう。

このポーズを習慣化することで、

ひらめきや判断力が磨かれ、

心のモヤモヤも晴れていくでしょう。

寝る前のリラックスタイムにもぴったりなポーズです。 

頭立ちのポーズ（シールシャーサナ）

第7チャクラ「サハスラーラ」のポーズとしては

「頭立ちのポーズ（シールシャーサナ）」が効果的ですが、

難易度が高いため、壁を使うか補助者と行うようにしましょう。

シールシャーサナは頭を下にして逆さまになることで、

エネルギーの流れを一気にリセットする強力なポーズです。

難しい場合は、

座って瞑想するだけでも第7チャクラにアプローチできます。

意識を頭頂に向けるだけで、

静かな気づきが訪れるはずです。

このポーズを続けることで、

人生の意味や目的といった深い問いにも

自然と意識が向かうようになります。

心身の準備が整ったときに、

無理のない範囲で取り入れてみてください。

チャクラを整える3つの方法

チャクラは目に見えないエネルギーの中心ですが、

日常生活の中でも整えることができます。

チャクラのバランスを整えることは、

心身の健康を維持するために非常に重要です。

継続することで、エネルギーの流れがスムーズになり、

心と体のバランスが整います。

以下の3つの方法は、

初心者でも無理なく始めることができ、

日常生活の中で実践しやすいものです。

少しずつ生活に取り入れて、

心身の安定とエネルギーの調和を取り戻しましょう。

①ヨガを取り入れる

すでにご紹介したように、

ヨガはチャクラを活性化させるための非常に有効な手段です。

ここでは少し視点を変え、

ヨガの「継続性」と「意識の持ち方」に焦点を当ててみましょう。

チャクラに対応するポーズを知っていても、

ただ形を真似するだけではその効果を

最大限に引き出すことはできません。

重要なのは、

呼吸と身体の動きを調和させ、

日々の中で繰り返し行うことです。

例えば朝の5分間だけでも、

簡単なポーズと深い呼吸を組み合わせるだけで、

日中の集中力や心の安定感が違ってきます。

また、

チャクラに意識を向ける瞑想的な

ヨガ（クンダリーニヨガなど）を取り入れると、

より深い内面の変化も期待できるでしょう。

ヨガは単なる運動ではなく、

自分自身と向き合う静かな時間。

心身のバランスを整えるルーティンとして、

無理のない範囲で継続してみてください。

②天然石を取り入れる

天然石（パワーストーン）もチャクラ調整に

役立つアイテムです。

それぞれのチャクラには対応する

色と波動を持つ石があり、

身につけたり、

枕元や机の上に置いたりすることで

エネルギーを整える効果が期待できます。

たとえば、

第1チャクラには赤色の

「レッドジャスパー」や「ガーネット」、

第4チャクラには「ローズクォーツ」や「グリーンアベンチュリン」、

第7チャクラには「アメジスト」や「クリアクォーツ」が対応します。

自分の直感で石を選び、

日々の生活に自然に取り入れることで、

心のざわつきや不安を軽減し、

内なるバランスを整えてくれるでしょう。

③アロマオイルでリフレッシュする

香りの力も、

チャクラ調整には非常に効果的です。

アロマオイル（精油）は植物から抽出された自然の香りで、

心と身体に直接働きかけてくれます。

第2チャクラには官能的で創造性を高める

「イランイラン」や「オレンジスイート」、

第5チャクラには表現力を促す

「ユーカリ」や「ペパーミント」などがおすすめです。

ディフューザーを使って部屋に香らせたり、

マッサージオイルとして肌に塗ることで、

感情や思考の滞りが和らぎ、

心身がリセットされます。

香りを選ぶ際は、

今の自分に必要だと感じるものを直感で選ぶのがポイントです。

チャクラを整えて

心も身体もすっきりしよう

チャクラとは、

心と身体、

魂を結ぶエネルギーの交差点のような存在です。

第1チャクラから第7チャクラまで、

それぞれに役割と意味があり、

バランスが取れていることで私たちは健やかに、

前向きに日々を生きることができます。

ヨガや瞑想、

アロマや食事など、

身近な習慣を通じてチャクラを

整えることは決して難しいことではありません。

意識を少し向けるだけで、

心が落ち着いたり、

身体が軽く感じられたりするはずです。

ぜひ、

日常の中にチャクラケアを取り入れて、

自分自身の本来の輝きを取り戻してみてください。