実は、多くの人が

見落としている「お腹の奥」

年齢を重ねると、

「代謝が落ちたから仕方ない」と思われがちですが、

実は見落とされていることがあります。

それが、

お腹の奥にある「腸腰筋」の状態です。

腸腰筋は、お腹の奥で背骨と脚をつなぐ部分と、

骨盤と脚を繋ぐ部分があり、

体で唯一上半身と下半身を繋ぐ姿勢を

支える非常に重要なインナーマッスルです。

この腸腰筋はデスクワークだけでなく、

立ちっぱなしの生活でも硬くなりやすい筋肉です。

この筋肉のやっかいなところは、

硬くなっていても自覚しにくいこと。

肩こりや腰の重だるさは感じても、

「お腹の奥が硬い」と気づいている方は

ほとんどいません。

だから「お腹が痩せないから

腹筋を頑張ろう」と

考えてしまいがちですが、

その前にお腹の奥の状態を

見直してみることが大切なんです。

筋トレの前に、

まずゆるめる理由

腸腰筋が硬くなると、

こんなことが起こる可能性があります。

① 反り腰になりやすく、

腹筋運動でも腰に負担がかかりやすくなる

② お尻の筋肉が十分に働きにくくなり、

骨盤を支えるバランスが崩れ、

姿勢の崩れや体の歪みにつながることがある

お腹痩せを目指す方ほど、

いきなり腹筋を頑張るのではなく、

まずはお腹の奥をゆるめて、

体が動きやすい状態をつくることを

大切にしてほしいのです。

そうすることによって格段に腹筋などの

トレーニングの効果が倍増するからです！

実際にレッスンでも、

まずはお腹の奥をゆるめることから

スタートしています。

「お腹の奥がこんなに硬かったなんて

気づかなかった」と驚かれる方は少なくありません。

土台を整えることで、

お腹まわりに変化を感じる方が

多くいらっしゃいますよ。

30秒、

お腹の奥をゆるめてみよう

今回ご紹介するのは、

寝たままできる腸腰筋ほぐしです。

骨盤と脚を繋ぐ腸骨筋を狙っていきましょう！

やり方

① 仰向けになり、両膝を立てます

② 腰や肩の力を抜き、全身をマットに預けます

③ 鼻から息を吸い、口からゆっくり吐きます

④ 息を吐くたびに、

骨盤の内側に人差し指〜小指までの四本を差し込み、

ほぐしていきましょう。

貝柱を取るようなイメージです。「

硬くて指が入らない」という方は無理をせず、

まずは優しくさすってくださいね。

30秒続けましょう。

無理に力を入れたり、

強く押したりする必要はありません。

まずは動画を見ながら、

一緒に30 秒

お腹の奥をゆるめることから始めてみましょう。