サルコペニア対策に最適な 【インターバル速歩】。 50代以上の骨年齢・筋力に 6カ月で結果が出た理由

インターバル速歩で体力アップ。

10歳もの若返り効果を実感

ゆうゆう世代の大半の人が「若い頃より、

疲れやすくなった」

「疲れが抜けにくくなった」と感じていることでしょう。

それはズバリ、体力（＝筋力＋持久力）が落ちたから。

でも、「そうだよね。年をとれば体力は落ちるもの。

仕方ない」と、簡単にあきらめないで！　

何歳からだって体力はつけられるし、

今より疲れにくい体を手に入れることができるのです。

体力をつけるため、ポイントとなるのが「筋力」です。　

加齢に伴って筋肉の萎縮が起こります。

これを加齢性筋減少症（サルコペニア）と呼び、

加齢現象の一つで、誰も避けることができません。

そして、それに伴って、

安静時、運動時を問わず筋肉の代謝機能が低下し、

それに加えて筋肉が必要とする酸素を送る

心肺機能（持久力）も低下します。

さらに、

重要なことに、そのことが生活習慣病を

始めとするほとんどの加齢性疾患の

原因であることが最近明らかになってきました。

その解決策として、

「インターバル速歩」があります。

それによって、

筋力と持久力の両方をアップさせることができるのです。

＜実証１＞インターバル速歩で体力アップ

A＝何もしないグループ
B＝1日1万歩を歩くグループ
C＝インターバル速歩をするグループ

に分けて5カ月間検証したところ、

Cグループのみ、筋力が13～17％、

持久力が10％もアップ。

すなわち、

体力年齢が“10歳も若返る”という結果が得られました。

体力年齢が10歳も若返ったら、

仕事も家事も今よりどんなにラクにこなせることか！　

趣味や旅行も10年前と同じぐらいの元気さで楽しめます。                                    

生活習慣病の予防＆改善に

高血圧、糖尿病、脂質異常といった生活習慣病は、

食事の見直しと運動で予防＆改善するのが基本です。

そして、

生活習慣病対策で勧められる運動の

代表選手がウォーキング。

でも漫然と歩くだけでは、あまり意味がなく、

ややキツイ運動を組み込むことが大切です。

毎日の散歩やウォーキングを

インターバル速歩に変えれば、

生活習慣病指標（生活習慣病のリスクを

判断するもの）が、

平均で20％も改善したという結果もあります。

「とくに体力低下を実感している人、

運動不足の人ほど、

インターバル速歩の効果を実感しやすいでしょう」

＜実証２＞

インターバル速歩で高血圧が改善

A＝何もしないグループ
B＝1日万歩を歩くグループ
C＝インターバル速歩をするグループ

に分けて5カ月間検証したところ、

Cグループは最高血圧が平均9㎜Hg、

最低血圧が平均5㎜Hg低下したそうです。

特に、この最低血圧の低下は、

今後5年以内に脳卒中、

心筋梗塞などの循環器系の発作を

起こすリスクを40％も低下させるというから、

びっくり！　

実際、「最近の研究で、

インターバル速歩の早歩きのような、

ややキツイと感じる運動で、

硬くなった血管がやわらかくなることも

明らかになってきました」と能勢先生。

ぜひ今日からインターバル速歩を習慣にして、

血管のしなやかさを取り戻し、

体の中から若返りましょう。