脳の若返りは
日々の生活習慣から！

脳は加齢と共に縮み、

物忘れが増える、集中力が続かなくなる、

無配慮になるなど、脳の老化が起こります。

「うまくできなくても、もう年だからと、

あきらめてはダメ。

日々の生活習慣を少し変えるだけで、

脳を活性化させ、若返らせることができます。

脳を鍛えれば運動機能やバランス感覚が向上し、

転倒予防にも。

体にも心にも良いのです」と西剛志さん。

まずは、

目を閉じて片足立ち（下記参照）

で脳年齢を確認してみましょう。

30秒以上立てれば脳は若々しい状態です。

もし立てなくても、

30秒以上立てるように練習することで

脳を鍛えることができます。

脳にいい習慣と併せて、

取り組んでみましょう。

まの脳年齢は何歳？
「片足立ち診断法」で脳の老化度をチェック

＜やり方＞

周囲に危険なものがない場所で立ち、

両手はラクに下げる。

無理のない範囲で行うようにしましょう。

両目を閉じ、

上げやすい方の足を上げる（高さや位置は自由）。

軸足がズレたり、

上げた足が床につくまでの秒数を数える。

＜脳年齢は？＞

30秒未満の人は、

脳の老化が進んでいます。

このチェックを毎日続けることで、

脳を鍛えることができます。

30秒以上を目指して、

1日1度のチェックを習慣化しましょう。

認知症予防＆体力アップ習慣

＜習慣1＞

ボール投げやバランス運動で楽しく動く

80代→平均2.9秒
70代→平均4.5秒
60代→平均9.4秒
50代→平均23.7秒
40代→平均32.9秒
30代→平均58.8秒

知症予防＆体力アップ習慣

＜習慣1＞

ボール投げやバランス運動で楽しく動く

「ボールを頭上に投げてからキャッチする

動きを繰り返すなど、

同時に2つ以上のことを行う運動は、

脳の活性化に最適。

また、

目をつぶって行う片足立ちや

動画を見ながらのダンスも

脳にいい刺激を与えます。

楽しみながら行いましょう」

＜習慣2＞何もしない時間こそ、

脳が活性化します

「80代、90代になっても元気な人の生活習慣で、

共通していることの一つが

〝リラックスする時間がある〞こと。

脳は、何もしない時間に

活性化することが分かっています。

わずかな時間でもいいので、

心がゆったりとして、

難しいことを考えていない状態を作りましょう」

＜習慣3＞

指と耳を使う楽器にチャレンジしてみる

「指や耳を使って行う楽器の演奏は、

認知症のリスクを下げることに

役立つことが分かっています。

大切なのは、

〝やり続けて、上達していくこと〞。

楽器はどんなものでもOKです。

無理をせず、少しずつ習い覚えて、

脳や聴力を鍛え続けましょう」

＜習慣4＞

認知症リスク減には、趣味は2つ以上

「趣味の数が多い人ほど、

認知症を発症しにくいというデータがあります。

これは、楽しいことに打ち込んでいると、

ストレスが解消されるため。

趣味に打ち込むことで脳が老化しにくくなるのです。

心がフフッと喜ぶ趣味を見つけてください」