腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

（１）仰向けに寝て両脚のひざとくるぶしをつけ、

両腕を手のひらを上にして体の横に置き、

一旦息を吸って、

息を吐きながらお腹を凹ませて

両ひざをお腹に近づける

（２）ゆっくり息を吸い、

息を吐きながら両ひざを左に倒していく

▲お腹が床から離れないようにし、

ひざを倒す時はお腹の力を使うのがポイントです

（３）腰が反らない程度までねじったら、

息を吸いながら両脚をセンターに戻す

続いて同様に右側にもひねり、

“１日あたり左右計10回を目標”に

繰り返し実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「背中を床にきちんと付けて

腰を反らさないこと」がポイント。

腰が反ってしまうと腰を痛めてしまうおそれもあるので、

みぞおちに力を入れて、

背中を床にくっつけた状態で行うようにしてくださいね。

＜参考：＞

＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞