血液と血管は、若さと健康の要。

同時に、24時間365日、

私たちの体に酸素と栄養を絶えず

届けてくれている「無休の臓器」だ。

だからこそ、血液と血管を長持ちさせられれば、

いつまでも若く、元気に長生きできるのだ。

「長生き血管」

「長生き血液」実現のためにすべきことを

専門家に取材した。

血液の数値を正常化するには

『食事』と『運動』のセットが必要 

食事の見直しと同時に取り組んでほしいのが、

適度な運動だ。

循環器専門医の渡辺尚彦さんが説明する。 

「6年前、息子が足が痛いと整形外科を受診したところ、

異常は見つからなかったのですが、

念のために受けた血液検査では

LDLコレステロール値が236mg/dLと、

かなり高いことがわかりました。 

薬はのみたくないと言うので、

週に2回は食べていたラーメンをやめて

野菜中心の食事に切り替えると同時に、

毎朝1時間のウオーキングをするよう

アドバイスしました。

すると、

4か月後には基準値内の131mg/dLにまで下がりました。 

これはあくまで一例ですが、

血液の数値を正常化するには

『食事』と『運動』のセットが必要なのです」 

　運動をすると、

筋肉がポンプのように動いて血管をマッサージし、

血流を促進することができるほか、

血管が拡張して血圧が下がり、

血栓を溶かす『t-PA』という

酵素の働きを高めることもわかっている。

東邦大学名誉教授で循環器専門医の東丸貴信さんが言う。 

「運動習慣がある人は血栓ができにくく、

中には、プラークがたっぷりついて

血管が狭くなっているのに血栓がつくられないことで、

問題なく日常生活を送ることができている人もいます。 

目安は1日30分程度の軽い運動と週1〜2回の筋トレ。

さらに週1回、

自分の好きなスポーツを1〜2時間程度行うとベストです」 

誰でも手軽にできて効果が高いのがウオーキングだ。 

「ウオーキングなどの有酸素運動は、

血管を広げる一酸化窒素を増やし、

血圧の低下や自律神経の安定にも役立ちます。 

手を前後に大きく振って、

歩きながら会話しても息切れしないくらいの

速度が理想です」

運動は“体へのご褒美”と

思って行うのがいちばん 

大切なのは、無理なく、長く続けること。

嫌々ウオーキングをしたり、

体に痛みがあるのに無理して運動するのでは、

効果よりデメリットの方が大きい。

信濃坂クリニック院長で

東京医科大学名誉教授の高沢謙二さんが言う。 

「自分が心地よく動ける範囲で、

“体へのご褒美”と思って行うのがいちばんです。

全身を無理なく動かすことができれば、

どんな運動でも効果的です。 

たとえ寝たままでも、

足の曲げ伸ばしを行うだけで、

ふくらはぎの筋肉を効果的に刺激できる。

朝起きたときに布団の中で伸びをするような

ストレッチがおすすめです」 

座ったままふくらはぎを両手で叩くだけでも、

血管を整える充分な運動になる。 

「片方のふくらはぎを立てて座り、

左右から両手で挟むように、

下から上へパンパンと叩くだけ。

両手の親指のつけ根部分を当てて、

少し痛いと感じるくらいの強さで行います。

左右合わせて約10分程度行えば、

血圧を下げ、むくみの軽減にもなります」

また、ひざを抱えて丸くなる運動もおすすめだ。

池谷医院院長で循環器専門医の池谷敏郎さんが言う。 

「30秒〜1分間ほど、

座ったままひざを抱えて丸くなり、

その後一気に力を抜いて

仰向けに大の字になるだけ。

大切なのは“一度力を入れて、

一気にゆるめること”で、

手のひらをグッと強く握った後に広げる

『グーパー運動』だけでも、血流は改善します。

指先をもんだり、

血流を改善する『合谷（ごうこく）』の

ツボを押すのもいいですね」 

病気を遠ざける「長生き血管食」のルール

「血管の老化」はこうして進む

あなたの「血管年齢」チェックリスト