お話を伺ったのは

根来秀行さん　

医師、医学博士、

ハーバード大学医学部客員教授

よく噛んで食事をとると血糖値の

上昇がゆるやかになり、

毛細血管への負担が軽減。

また「噛む」というリズム運動（ガムでもOK）により、

セロトニンの分泌量もアップ。

セロトニンは睡眠ホルモン・メラトニンの

原料でもあります。                                         

日中は90分間集中したら、

5分休むか、

腹式呼吸で毛細血管をゆるめよう

イライラしたときも呼吸で血管をゆるめる

「緊張状態が長く続く、

あるいはダラダラと過ごす時間が長いと、

毛細血管によくありません」

根来さんによると、

大切なのは交感神経と副交感神経が

バランスよく働くことだという。

「日中は活動モードの交感神経が優位な

時間帯ですが、

集中力が続く時間は90分程度。

そこで90分家事や仕事などをしたら、

5分休むというふうに、

意識して緊張をゆるめましょう」

90分サイクルで休憩をとるのが難しい場合は、

椅子に座ったまま腹式呼吸をすればOK。

「腹式呼吸で横隔膜をしっかり動かすと

副交感神経のスイッチが入ります。

イライラしたとき、

疲れたなと感じたときも、

腹式呼吸をして毛細血管を

ゆるめてあげるとよいでしょう」

4・4・8呼吸法