お話を伺ったのは

山根一彦さん　認知症協会代表理事

①少し強めに息を吐き、

おなかがぷるぷる震えるぐらいまで出し切る。

息は止めないよう注意。

②軽く口を閉じて、鼻から空気を吸い、

肩と胸が上がるぐらいまで肺に空気を満たす。

③口から息を吐き出す。

①〜③を3回繰り返す。起床後、日中、

寝る前の1日3回を習慣に。                                        

運動②　

【早歩き】リズミカルに歩きましょう

「早く歩くとふくらはぎの筋肉に刺激を感じられます。

ふくらはぎは下半身の血液を心臓に戻す作用があり、

刺激すると全身の血流がよくなります。

1日5分でも早歩きするのがベストですが、

まずは普段の生活の移動時に、

意識して姿勢をよくし、早く歩きましょう。

歩行量が減ると転倒して骨折しやすくなることも。

動けなくなると認知機能は一気に低下します。

認知症予防のためにも早歩きできる筋力をキープしましょう」

運動③　

【大股歩き】太ももの

内側の刺激を感じましょう

「足の最大可動域まで歩幅を広くして歩くと、

内ももに刺激を感じられます。

ウォーキングや日々の移動は意識して大股で歩き、

歩行に大切な太ももの筋肉をトレーニングしましょう。

認知症が進行していくと、

歩幅を調節する機能が衰え、

バランスをとる感覚機能の低下や、

恐怖など心理的な問題も加わって歩幅が狭くなります。

今から広い歩幅で歩くことを習慣にすると、

認知機能が低下しても、

歩行の安定性を維持できる確率を高められます」