2025/7/25

呼吸法を変えればお腹が痩せる。 まずは１週間 【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

呼吸法を変えればお腹が痩せる。

まずは１週間

【お腹ぽっこり問題を解決に導く】

簡単習慣

 

 

運動を頑張っても、

食事をきちんと管理しても、

お腹ぽっこり問題がなかなか

解決できないという方はいませんか？　

 

そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が

低下している”可能性が大。

 

 

腹腔（食道や小腸、

大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の

内圧が低下すると外へ向かう力が多くかかってしまい、

 

お腹ぽっこりの状態になってしまうのです。

 

そこで習慣に採り入れたいのが、

腹圧を強化する簡単エクササイズになります。

 

 

 

｜腹圧を強化！

呼吸法が変わる

簡単エクササイズ

 
 
 
 

（１）床に仰向けになってひざを立てて

両脚を腰幅程度に広げ、

息を吸いながら骨盤を後傾させていき、

骨盤を床にぴったりとくっつける

 
 
 

 

 

 

（２）両ひざを持ち上げ、

息を吸いながら両手でひざを抱えて

胸に近づけていく

 
 
 

 

 

 

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、

持ち上げたひざに近づけていく

 
 
 
 

 

 

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（４）お腹に力を入れたまま上半身を

持ち上げて床につま先をつけ、

この姿勢で吸って吐いての

呼吸を５回繰り返す

 
 
 

 

 

 

 

（５）上半身を下ろして脱力する

 
 

 

 

 

なお、

期待する効果をきちんと得るためには

「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、

「常に脇を締め、

腰と骨盤がしっかり床に着いた状態を

キープすること」の２つがポイント。

 

 

また、つま先と脇が上がってしまったり、

つま先と腰がきちんと床に

ついていなかったりするとお腹以外の

場所に負荷がかかってしまって

効果が得られないので注意しましょうね。

 

 

 

＜参考： 監修：KEI＞