ぽっこりお腹の原因と解消法

ぽっこりお腹を解消するには、

ただ腹筋を頑張るだけでは不十分です。

下腹部にあるインナーマッスルの腸腰筋をはじめ、

体幹の筋肉をバランスよく使うことが重要になります。

体幹とは、

体の軸となるお腹・腰・背中などの筋肉のこと。

これらの筋肉が弱くなると、

骨盤が後ろに倒れ、

背中が丸まった猫背の姿勢になります。

そして、内臓も下がり、

その結果、

お腹が緩んでぽっこり膨らんでしまうことも。

つまり、姿勢を整え、

内臓の位置を引き上げるためにも、

体幹を鍛えることが必須！

逆に、筋肉をしっかり動かすことができれば、

自然にお腹まわりもスッキリします。

ぽっこりお腹を凹ますには

「舟のポーズ」が効く！

効果をしっかり引き出すための

ポイントは以下の5つです。

● 脚の付け根の筋肉、腸腰筋を使って骨盤を立てる

● 猫背にならないように、背筋をしっかり伸ばす

● 下腹部を引き込み、お腹の力で太腿を引き寄せる

● 体幹部分を意識してバランスを取る

● 深い呼吸を保ち、リラックス

腸腰筋＆体幹を鍛えてぽっこりお腹を凹ます！

レベル別舟のポーズエクササイズ

今回は舟のポーズを

2つのレベルに分けてやり方をご紹介します。

舟のポーズは足を浮かせることで

腸腰筋・腹筋・背筋などを鍛える動きなのですが、

いきなり足を浮かせることが難しい初心者さんは、

まず、レベル1からスタートしてみてください。

無理なく続けることで、

お腹の深層からスッキリするはずです。

レベル1：

足を床に下して行う舟の

ポーズエクササイズ

ブランケットをお尻の下に敷き、

土台を安定させて行いましょう。

＜やり方＞

２）息を吐きながら背骨を丸めて上体を後ろに傾け、

下腹部を引き込んで視線をおへそに向ける

３）息を吸いながら骨盤を立てて元の姿勢に戻る。

１）～２）の動きを、呼吸とともに10回ほど行う

レベル2：

足を浮かせて行う舟の

ポーズエクササイズ

筋肉をしっかり使う意識ができたら、

レベル2にチャレンジしましょう！

＜やり方＞

１）両手で太腿の裏を抱えて膝を立て、

背筋を伸ばして座る。

お腹と太腿を引き寄せて上体を少し後ろに傾け、

足を床から浮かせる

２）息を吐きながら背骨を丸めて上体を後ろに傾け、

下腹部を引き込んで視線をおへそに向ける。

バランスが取れる位置で止めてOKです

３）息を吸って骨盤を立てて元の姿勢に戻る。

１）～２）の動きを、呼吸とともに10回ほど行う

徐々に引き締まった感覚が

実感できるエクササイズです。

ぜひ、

レベルに合わせて日々の習慣に

取り入れてみてくださいね。

＜参考：須藤玲子＞