2025/6/21

１日５回【ぐんぐんお腹が引き締まる】簡単習慣
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
１日５回
 
【ぐんぐんお腹が引き締まる】
 
簡単習慣
 
 
 
 
 
ダイエットを頑張っても、
 
なかなか簡単にはお腹周りは
 
細くなっていかないものですが、
 
 
そんな時こそ習慣に採り入れたいのが、
 
腹筋運動よりも手軽にできて、
 
 
 
腹筋も体幹も一気に強化できる
 
ピラティスの簡単エクササイズ
 
【ヘッド・ロールアップ】です。
 
 
 

 

 

（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、

両ひざを立てて腰幅に脚を開く

 

 

 

 

 

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、

お腹を薄くしたまま息を吐きながら

両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、

息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

 

 

 

 

 

 

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。

 

なお、期待する効果をしっかり得るためには

「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。

 

首だけが起き上がった状態にならないように

注意して実践してくださいね。

 

 

＜参考：＞

＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞