「最近、どうも体が動きにくい...」

「若い頃とは違う、

体のあちこちの痛みが気になる...」。

そんなお悩みを抱える方に、

ぜひ知っていただきたいのが、

理学療法士・整体師の木村翔太さん、

通称「きむ先生」です。きむ先生は、

「痛みなく健康に過ごす」をテーマに、

なぜその症状が起こるのか、

どうすれば解消されるのかを分かりやすく教えてくれると、

多くの方に支持されています。

ひざや足首が痛むかも？

内転筋とは、ももの内側にある筋肉です。

ここがかたくなると、骨盤が後ろに押し込まれたり、

おしりが外にせり出したりしてひざがＸ脚気味に。

その状態で立ったり歩いたりしていると、

ひざのＸ脚が足のアーチをつぶす原因となり、

ひざや足の痛みにもつながってしまうのです。

日常の歩き方や姿勢にも影響する部位なので、

しっかりケアしていきましょう。

内転筋のストレッチは難しいものが多いのですが、

椅子に座ってやると簡単にまわりの筋肉は

脱力した状態で内もものストレッチができます。

ひじを伸ばしたまま上体を前に倒すのがこのケアのポイント。

ひざを外に押し出す力が働いて、

内ももにも伸び感が出るはず！

前屈するだけでも十分ストレッチになりますが、

肩を前に入れてひざを外に押し出すことで

より伸び感を得られますよ。

結果、立ったときの姿勢もよくなる！

【股関節】座って内転筋ストレッチ

1．椅子に浅めに腰かけ、脚を広げ、

ひじを伸ばしてひざの内側に手を当てる。

2. ひじは伸ばしたまま、上体をゆっくりと前に倒す。

3. ひざを外に押し出すように肩を内側に入れて、

そのまま10秒キープする。

4. 反対側も同様に行う。