「自力整体」とは、
整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。
現在15,000人が実践中。
「久しぶりにぐっすり眠れた！」
「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」
「健康的にダイエットできた！」と絶賛の声が続々。
「3分以内でできる悩み解決ワーク」
梅雨の時期は、
「水」のため込みすぎに注意
――初夏は湿気のせいか、むくみやだるさ、
頭痛や関節痛に悩まされる方は多いと思います。
「自力整体」で解決する方法を教えてください。
矢上裕（以下「裕」）：
体に水分がこもりやすい梅雨の時期は、
「むくみ」が体のどこかで悪さをして、
痛みや不調が現れます。
「むくみ」は、
リンパ管など体の下水道の役割を担う
通り道がよどみ、おこる現象。
血管などの上水道は詰まりやすくなり、
酸素や栄養は供給不足に。
病や不調につながりやすいので早めの対策を。
私の教室にも、
湿気の多い時期になると関節痛が出たり、
内耳に湿気がたまって「めまい」に
悩まされる生徒さんが増えます。
「むくみ」がひどい方になると、時々ふらついたり、
四つんばいで頭を下げるようなワークをおこなうと、
グラグラして立てなくなったりするのです。
これは、
典型的な「水毒（すいどく）」の症状です。
水が悪さをする症状を、
東洋医学では「水毒」と呼んでいます。
そんな水毒症の生徒さんたちも、
しっかり体を動かすことで、
レッスンの途中でトイレにかけこむほど、
水の流れがよくなります。
レッスンが終わるころは、
すっかり水毒の不快症状は消え、
元気に帰っていかれます。
よくある症状
――水毒のわかりやすい症状を教えてください。
裕：人によって様々ですが、
わかりやすいのは眼球のむくみによる視力低下、
耳に湿気がたまることでおこるめまい・ふらつき、
鼻炎、口内炎、歯茎の炎症、気管支喘息、腰痛、
坐骨神経痛、ひざの痛み、
足の裏が痛くなる足底筋膜炎など。
しかし「水毒」が本当に怖いのは
「冷え」を呼ぶことです。
病のリスクも高くなりますので、早めの改善を。
自覚症状のある方は、
とにかく体をよく動かして循環を促し、
余分な水を抜いてください。
体温は上がり、
停滞している水の流れもよくなります。
余分な水分をいっきに流す
「1つの習慣」
――水毒解消にはどんなワークがオススメでしょうか？
裕：湿気の多い季節は、
とにかく下半身の筋肉をよく動かしましょう。
筋肉へ瞬間的にぐっ！
と力を入れるワークがオススメです。
急激な刺激により、停滞していた水が、
せきを切ったようにいっきに流れはじめます。
――ジムでおこなうような、
ハードな筋トレなどが効果的でしょうか？
裕：いえ、3分くらいの「自力整体」で十分です
（※ワークは後半で紹介）。
筋肉の刺激で流れはよくなり、
排尿もスムーズになるはずです。
または、
ふくらはぎなど足腰の筋肉をよく使う
拭き掃除もオススメです。
もちろんハードな運動で
発汗するのも気持ち良いですが、
一回の排尿で大量の水分を
排出できるならラクですよね。
水分補給も忘れずに。
体内水分バランスを正常に保ちましょう。
――ウェブ読者のみなさんにも、
真理恵さんの書籍『すぐできる自力整体』から
ワークをご紹介ください。
矢上真理恵：「腰持ち上げ」のワークを紹介しましょう。
足腰の筋肉をぐっ！と刺激して、
水分を排出しやすくします。
むくみ解消のほか、肩コリ、首コリ、
腰痛の改善に役立ちます。
むくみ解消！「腰持ち上げ」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう
（※画像は書籍『すぐできる自力整体』の
「あおむけで骨盤調整20分コース」より抜粋）。
◎「腰持ち上げ」のワーク（※タオルを準備しましょう）
【手順1】
◆あおむけになり、ひざを立てる（足幅は開いてもOK）
◆タオルを足首の甲の前に引っ掛ける
【手順2】
◆タオルの両端をつかみ、引き寄せながら、
腰をゆっくり持ち上げる
◆腰をぐ～っと持ち上げたら、
数回カウントする（回数はご自身のペースで）
※ポイント：この時、肩は下げて首をのばしていく
※腰を痛めないように注意
◆ゆっくり腰をおろしたら、タオルを外し、
足を少し開く（ひざは立てた状態）
◆指をからめて、親指の腹で頭の後ろの
「風池（ふうち）のツボ」
（※画像参照：髪の生え際にあるくぼみ。循環を促すツボ）を指圧
【手順4】
◆腰をゆっくり持ち上げ、風池のツボに体重をかける
（風池のツボにこだわらず、こっている所に指をあててもよい）
◆数回カウントする（回数はご自身のペースで）
※この時、肩と首はリラックスしましょう
【手順5】
◆ゆっくり腰をおろす
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、
すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、
「整体施術のプロの技法」を
自分でおこなうメソッドです。
目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
今すぐラクになりたい、
スッキリしたい人のための
自力整体の方法をまとめました。
たった3分でラクになるレッスン、
今すぐ痛みを和らげるワーク、
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「自力整体」のほぐし技を動画で学びながら、
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