「自力整体」とは、
整体プロの技法を自分におこなう人気メソッドです。
「10年間苦しんできた慢性痛から解放された」
「脊柱管狭窄症の痛みが和らぎ、手術を回避できた！」
「7年間不眠症に悩まされてきたが、
久しぶりにぐっすり眠れた」
「健康的にダイエットできた」など、
多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。
鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、
痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘、
不定愁訴を解消します。
今回、
3分以内で痛みや不調を解決する
ワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。
症状別の「悩み解決ワーク」のほか、
じっくりほぐして骨盤調整もできる
「4つのコース（動画つき）」を収録。
著者の矢上真理恵さんは、
「不調のほとんどは自力整体で解消できる」
と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、
その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、
自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
肩コリ、首コリもスッキリ。
手軽にできる血流改善法
手先や足先の冷えが気になるこの季節。
とくに手先の冷えは、
腕や肩まわりの血行不良のサイン。
肩コリ、首コリ、四十肩・五十肩、
頭痛（後頭部・側頭部）が
出やすくなります。
寒い季節こそ手軽にできる血流改善法を
知っていると便利です。
「自力整体」では、
東洋医学の経絡（けいらく）治療の考えのもと、
血流を改善、コリや痛みを取りのぞいていきます。
「経絡」とは、
「気」を流す12本の筋道。
血管やリンパの流れに沿っていると
いわれています。
たとえば肩コリ・首コリなら、手先から腕、
肩を通る「経絡」を刺激して、
血行不良やリンパの滞りを改善。
つらい症状が出た場所を
直接もんだりするより効果的です。
今回は、『すぐできる自力整体』の中から、
経絡を刺激して、肩コリ・首コリを和らげる
ワークを紹介しましょう。
「タオル一本」で肩コリ・首コリを和らげる
「首ほぐし」のワーク
このワークは、タオルを使って、
手先から腕、肩を通る経絡「小腸経」「三焦経」をのばし、
血流やリンパの滞りを解消。
首の緊張をゆるめ、コリや痛みを和らげます。
ほかにも、四十肩、五十肩、ひじの痛み、
頭痛（後頭部・側頭部）、中耳炎、耳鳴り、
腱鞘炎の緩和にも役立ちます。
※「タオル」または「手ぬぐい」を用意しましょう。
◎「首ほぐし」のワーク
＊動作はゆっくり、時間はご自身の
ペースでおこないましょう
【手順1】
◆背中側でタオルの両端を持ち、
右手で引き上げる。ふ～っと深呼吸
※左手にタオルを巻きつけるとやりやすい
※右手は左腕の限界まで引き上げる（ムリはしないように）
※感じよう：左腕と肩甲骨への刺激を感じる
【手順2】
◆タオルを右肩に引っ掛け、
頭を右へゆっくり倒し左首をのばす。
左腕は脱力。ふ～っと深呼吸
※感じよう：左肩を下げて、首・肩ののびを感じる
【手順3】
◆反対側も同様におこなう
※硬い側は長めにおこなう
3分ですぐできる！
「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」
「視力」「猫背」「生理痛」ほか、
すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、
「整体施術のプロの技法」を
自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！
アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていたヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛やPMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！ 減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！ 腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
