2019/12/21

「病気にならない生活習慣」
 
 
 
 
健康長寿を目指すための
心がけを取り入れて
 
２０２０年をもっとイキイキと過ごす！！
 
 
[がん、認知、糖尿病、心筋梗塞]
 
 
 
 
ガンになりにくいのはどっち？
 
 
Q：食道がんになりやすいのは・
 
A,熱いものを好んで飲む人
B,冷たいものを好んで飲む人
 
正解：A
 
「イランのテヘラン大学で行われた調査で、
７０度以上の熱い
お茶をよく飲む人は、
そうでない人に比べて食道がんになる
リスクが８倍に増加するという研究結果が
報告されています。
熱いまま飲むと食道の粘膜が傷つき、
炎症を起こしてガン化する
可能性が高まります」
 
 
 
Q:ガン予防に良い食材の
　　組み合わせは？
 
A,ブロッコリーとわさび
B,大豆とレモン
 
正解：A
 
「ブロッコリーにはガンの発生を抑制する
スルフォラファンという
ファイトケミカルが含まれていますが、
熱処理をするとその
特性が壊されてしまうと考えられています。
ところが、
ワサビを加えると
スルフォラファンの効果が復活するという
特色があるのです」
 
 
 
Q:睡眠時間が短くなると
　　発症リスクが高くなるのは？
 
A,大腸がん
B,乳がん
 
正解、B
 
「東北大学が約２万４千人の女性を
対象に行った研究で、
平均睡眠時間が６時間以下の人は、
７時間以上寝ている人より
乳がんのリスクが１，６倍高かったという
報告があります。
年末年始は多忙で不規則になりがちですが、
睡眠はしっかりと
取るようにしましょう」
 
 
 
Q:歯磨きしないと発症リスクが
　　高くなるのは？
 
A,食道がん
B,舌がん
 
正解：A
 
「１日に１度しか歯を磨かない人は、
２回以上磨く人より
食道がんになるリスクがやく３０％増加する、
という報告が
愛知県がんセンターから出ています。
口の中には発がん物質
アセトアルデヒドをつくる細菌がいて、
歯を磨かなければ増殖
してしまうのです」
 
 
 
 
Q:就寝時の特徴で、
　　ガンになりやすいのは？
 
A,寝相が悪い
B,いびきをかく
 
正解：B
 
「ハーバード大学が１０万人を対象に
行った調査で、いびきを
かく人は、
そうでない人に比べて大腸がんの
リスクが１，４～２倍
増加するという結果が出ています。
いびきをかくひとは睡眠時に
脳が酸欠状態になりやすく、
悪性腫瘍が増殖しやすいと推測されて
います」
 
 
 
Q:遺伝が原因でガンになる人は、
　　がん患者全体の何％？
 
A,２５％
B,５％
 
正解：B
 
「ガンは遺伝する、と思っている人もいますが、
遺伝性のガンは
全体の５％程度。
比較的遺伝性が高いと考えられている乳がん、
大腸がんでも１０％程度。
生活習慣に留意することでガンを予防
することも多いのです」
 
 
 
Q:禁煙の徹底により、
　　ガン患者はどれくらい減る？
 
A,２０％
B,５０％
 
正解：A
 
「喫煙者と同じ空間にいて空気を吸う
受動喫煙も含め、
タバコは肺がんなどの大きな要因です。
禁煙が徹底されることで、
ガン患者の２割は減る計算になります。
また本人が吸い込むより、
周囲の人が吸い込む副流煙のほうが、
リスクが上がります」
 
 
 
 
Q:１日にどれくらい座っていると
　　ガンになりやすい？
 
A,４時間
B,８時間
 
正解：A
 
「米国カンザス州立大学が２６万人を
対象に行った調査では、
１日に４時間以上座っている人は、
それ以下の人に比べて
ガン全般の発症率が大幅に高まることが
わかりました。
座っている時間が長いと運動量も減少し、
体内の血流もわるくなり、
ガン以外の病気も誘発します」
 
 
 
Q:毎日飲むと肝臓ガンリスクが
　　減少するのは？
 
A,コーヒー
B,オレンジジュース
 
正解：A
 
「毎日コーヒーを飲むと、
肝臓ガンの発生率が半減するという
研究結果があります。
コーヒーの成分が肝細胞の炎症を
抑えると考えられているためです。
さらに、
女性の場合、
１日３杯以上のコーヒーを飲むと、
大腸がんの発症リスクが
３０％低下することも分かっています」
 
 
 
Q:お酒に弱い人が飲酒によって
　　リスクが高まるのは？
 
A,食道がん
B,胃がん
 
正解：A
 
「東京大学の研究チームが４千人を対象に
行った研究で、
お酒に弱い人が１日に缶ビールを１本以上飲むと、
食道がんのリスクが
５６倍になるという結果が。
顔が赤くなる人ほど、
体内に発ガン物質をため込む傾向があるので、
特に飲み会シーズンはご注意」
 
 
 
 
認知症になりにくいのはどっち？
 
 
Q:履物を新調脳に優しいのは？
 
A,薄手の靴下
B,ふわふわのスリッパ
 
正解：A
 
「足と脳の関係は深く、
足の裏や指からの刺激は脳を活性化させます。
靴は足裏の感覚を鈍らせますが、
スリッパも同様、夏ははだしで、
床が冷たい冬は薄手の靴下をはいて、
足裏が床をつかむ感覚を
感じると、脳の血管も促進され、反応が良くなります」
 
 
 
Q：若返りホルモンを分泌させるのは？
 
A,スクワットなどの運動
B,パズルなどの脳トレ
 
正解：A
 
「筋トレをすると若返りホルモンと呼ばれる
マイオカインが分泌
されることがわかっています、
マイオカインには（記憶力を高める）
（うつ症状を改善する）といった働きもあります、
体を動かすことは全身の血流を改善し、
認知機能を高める効果もあります」
 
 
 
 
Q:認知症予防に役立つのは？
 
A,ヨガ
B,太極拳
 
正解：B
 
「脳の活性化だけでなく、
転倒防止にも効果的なのが太極拳、
転倒は体のバランスが衰えることが
大きな原因です、
太極拳は
バランスをとるための体幹が鍛えられます、
ヨガに比べ、動きが多く、
体内に取り込む酸素も多い
太極拳のほうがおすすめです」
 
 
 
 
 
 
Q:認知症予防につながるメニューは？
 
A,緑黄色野菜がたっぷりのサラダ
B,根菜類がたっぷりの煮物
 
正解：A
 
「緑黄色野菜にはファイトケミカル、
βーカロテン、ビタミンCなど、
抗酸化作用を高める成分が含まれます、
サラダはその栄養素を
壊すことなく取ることができます、
煮物は砂糖や醬油で味付けが
濃いことがあるので注意、
サラダもドレッシングは控えめに」
 
 
 
 
Q：階段使用時、脳を活性化させるのは？
 
A,上がるとき
B,下るとき
 
正解：B
 
「階段の上り下りは脳の活性化によいことですが、
加齢とともに
難しくなる下りの方がより効果的です、
下りで転倒が多いのは
下りのときに使う白筋が衰えているため、
転倒は骨折⇒寝たきり
につなががり、
認知症の進行も早めてしまいます、
下るときこそ階段を」
 
 
 
 
Q:集まりの多い時期、
　　腹が立つことがあったら？
 
A,遠慮せずグチる
B,仕方ないけどガマン
 
正解：A
 
「ストレスをためると脳の神経が壊れて
記憶力が低下します、
認知症予防にはストレスを溜めないことが
大切です、
そのためにも
ムカッとしたときはその場で話して
しまってもいいかもしれません、
もちろん、
きちんとフォローすることも忘れずに」
 
 
 
 
Q:昼食後、脳に優しいリフレッシュ法は？
 
A,ウトウト昼寝
B,近所をぶらりと散歩
 
正解：B
 
「昼寝に効果あり、というデーターもありますが、
それが１時間以上
になるとかえって逆効果になるという研究結果も、
認知症予防には
散歩がベター、
体を動かすことで血流が促進され、
脳の血流も
増えますし、
五感を使って脳に刺激を与えることもできます」
 
 
 
Q:年末年始の家事、
　　脳をより働かせるのは？
 
A,掃除
B,料理
 
正解：B
 
「全身を使う掃除も良いのですが、
料理ほど頭を使う家事はありません、
特に年末年始は料理の品目が増えます、
材料の配分、同時進行で
異なる料理を複数品目作る手順、
味付けや盛り付けなどさまざまな
ことを考えるため、
脳もフル回転します」
 
 
 
 
Q:認知になりにくいのは？
 
A,昔のことを忘れない人
B,忘れっぽい人
 
正解：B
 
「記憶力がよいからボケない
というわけでもありません、
明るくポジテブな人の方が、
結果的に認知症になりにくいようです、
そういう人たちは、
少しくらい忘れっぽいことも、
つらい記憶はときとしてストレスとなり、
脳細胞を傷つけ認知機能を低下させます」
 
 
Q:就寝時間が不規則で眠れないときは？
 
A,無理せず、眠くなるまで待つ
B,早めに布団に入り何とか眠る
 
正解：A
 
「睡眠の質は脳の疲労回復にも関係しますが、
認知症予防には
特に重要です、
ただ、
眠れないのに無理に寝ようとすると、
逆にストレスが増し、
目がさえて眠れないことも、
”眠 気がきたら寝よう”
くらいに考えたほうが入眠しやすく、
睡眠の質もあがります」
 
 
 
糖尿病になりにくいのはどっち？
 
 
Q:糖尿病予防に、
　　食後の軽い運動をするなら？
 
A,筋トレ
B,ジョギング
 
正解：A
 
「１５分以上、あるいは２～３回に分けて
運動するならジョギング
でもよいのですが、
限られた時間で運動するなら
筋トレの方が有効です、
筋肉のある方が血糖値が上がりにくいからです、
食後30分くらいして
胃が落ち着いたころの筋トレは
筋肉が効果的につきます」
 
 
 
Q:お正月のお酒の飲み方、正しいのは？
 
A,食事をしながら時間をかけて飲む
B,食後２時間開けてから短時間で飲む
 
正解：B
 
「食事をしながらお酒を飲むと、
食事で上昇した血糖がさらに
上がってしまいますし、
同じ酒を飲み続けることで飲み過ぎになりがち、
血糖値が元に戻る食後２時間程度後に、
酒種を変えて
飲むと、
満足感もあり飲みすぎ防止に、
夕食は早めにとるのが理想的」
 
 
 
 
Q:休み明けのリセット法としていいのは？
 
A,休み明けの３日前に短期のプチ断食
B,運動やサウナで汗をかいて水を飲む
 
正解：A
 
「休日の食生活の乱れは、
胃腸を疲弊させますが、
半日～１日のプチプチ断食は、
腸内環境を整えるほか、
血糖値を抑えて
インシュリンの分泌を低下させる
こともできます、
また、余分な
体内エネルギーの発散にもなります」
 
 
 
Q:血糖値が上がりにくい
　　クリスマスケーキは？
 
A,フルーツケーキ
B,チーズケーキ
 
正解：B
 
「チーズやバターは高カロリーですが、
食後の血糖値を
上げにくいのでインスリンの分泌を
誘発しにくいという面もあります、
中でも小麦粉をほとんど使用しない
ニューヨークチーズケーキは
血糖値を上げにくいです、とはいえ、
もちろん食べ過ぎには注意」
 
 
 
Q:血糖値を上げにくいのは？
 
A,温かいきつねうどん
B,冷たい温玉うどん
 
正解：B
 
「炭水化物は血糖値を上げる
食品として知られていますが、
デンプンが冷めるとレジスタントスターチ
”難消化性デンプン”
が増えるので血糖値の
上昇が抑えられます、
さらに、卵が
加わることで血糖値の上昇を
遅らせることにつながります」
 
 
 
 
心筋梗塞になりにくいのはどっち？
 
 
Q:血管を強化するために効果的なのは？
 
A,こまめに早歩き
B,ゆっくり時間をかけて歩く
 
正解：A
 
「長距離をゆっくり歩くより、
短時間でもさっさっと早歩きを
した方が姿勢も良くなりますし、
下脚に力が入りやすくなります、
さらに、
ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、
ポンプ作用が促されて、
血行も促進されると言ったメリットもあります」
 
 
 
 
Q:入浴時、血管に負担をかけないには？
 
A,軽く体を動かして温めてから入る
B,あらかじめ浴室の温度を上げてから入る
 
正解：B
 
「入浴時の温度差によるヒートショックで
血圧の急変動が起こり、
失神、心筋梗塞、脳梗塞などを引き起こす
事例が多々あります、
脱衣場の温度にも気を付けたいですが、
浴室の温度も思いのほか
低くなりがちですので、
浴室の温度も上げてから入浴してください」
 
 
 
 
 
Q:心筋梗塞の注意すべき前兆は？
 
A,就寝前に体の痛みやだるさを感じる
B,ひと息つくとき、肩などに違和感がある
 
正解：B
 
「心筋梗塞で前兆があるのは、
全体の３分の２とされています、
日中に肩や胸、あご、のどなどの
違和感があるときは、
心筋に
関わる血流の悪化が影響している可能性も、
ちなみに、
前兆が
あるほうが体の防衛作用が働き、
発症後の重症化を避けられます」
 
 
 
 
 
Q:冬場の外出前、血管に優しいのは？
 
A,外出１０分前に暖房を切って出かける
B,外出時まで暖房は強のままで出かける
 
正解：A
 
「室内と外気の温度差を少なくする策です、
暖房が効いている
室内から外出する際、
コートを着てすぐに外出すると外気の
温度差によって急激に冷えてしまいます、
室内でコートを着た
状態で、
体が保温されてから外出するのが正解です」
 
 
 
Q:血管のために好ましい室内外の温度差は？
 
A,５度
B,１０度
 
正解：A
 
「血圧の急上昇を防ぐためにも、
外出前には外気温に近づけて
急激な温度変化を防ぎます、
気温差が５度以内なら自律神経の
調整に支障はありませんが、
それ以上に差が開くと、
体が適応しにくくなり、
心筋梗塞、大動脈解離などのリスクが上昇します」
 
医学博士 永田孝行先生
 
 
 
 
 
 
   
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

 

 あなたなら出来ます応援しています

happy&smile　ｂｙ　サロンディレクターKai

 

ホームページ

http://happy-smile.p-kit.com

 

フェイスブック

https://m.facebook.com/happyandsmilehairsalon