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2019/9/8
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知って得する健康情報、 |
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知って得する健康情報、 人それぞれの「更年期」 女性ホルモンが激減する！？ 「更年期」と言われる時期  先日、私の友人が 「母が更年期に入ったみたいで、 鬱のような状態が続いたり、 とにかくずっとイライラしている」 と、悩みを打ち明けてくれました。 友人を元気づけようと詳しく 調べてみると、 女性の体調は、 女性ホルモンに大きく 影響されることが分かったんです。 ４０歳を過ぎたころから 卵巣の機能が低下し、 40代半ばになると卵巣から 分泌される 女性ホルモン「エストロゲン」が 急激に減少するのだとか。 その為、 体内のホルモンバランスも乱れてしまい 自律神経も乱れることに、・・・ 女性ホルモンの減少で、 一種の自律神経失調症が 引き起こされるのです。 軽い不快感から日常生活がつらい 不調まで さまざまな症状の「更年期障害」 冷えや腰痛、 イライラやのぼせ、 めまいや頭痛など、 更年期障害の症状はさまざま。 ストレスなど精神的なものに 左右されたり、 日によって違う症状が出たり、 いろいろな症状が重なったり、 軽い人、重い人と 個人差もあるのです。  ＜更年期障害の主な症状＞ だるい、疲れやすい、のぼせ、 ほてり、多汗、手足に冷え、 腰痛、肩こり、頭痛、めまい、 たちくらみ、耳鳴り、動悸、 手足のしびれ、関節の痛み、 身体のかゆみ、肌や目の乾燥、 イライラ、不安感、不眠、尿トラブル、など ＜更年期対策豆知識＞ 和食には古くから納豆、豆腐、 味噌などの 「大豆加工食品」が根付いています。 大豆には「イソフラボン」という成分が 多く含まれており、 更年期に減少していく 女性ホルモン「エストロゲン」と 似た働きをしてくれると言われています。 また、 「だし汁」こんぶ、いりこなどには 神経系の バランスをとってくれるもとになる トリプトファン （必須アミノ酸）が豊富に含まれています。 そんな毎日取り入れたい和食の食材 「まごわやさしい」を 覚えておきましよう。 まめ・・・納豆、豆腐、味噌、きなこ、醬油、豆類 ごま・・・白ごま、黒ごま、金ごまなど わ・・・・わかめ、海藻類、昆布、めかぶ、もずくなど や・・・・根菜類、緑黄色野菜など さ・・・・さかな、イワシ、さばなど（青魚を積極的に） し・・・・しいたけ、きのこ類、えのき、しめじ、舞茸など い・・・・いも、さつま芋、長芋、里芋など 更年期の上手な過ごし方 ホルモンバランスの乱れは 自分でどうすることもできませんが、 体と心のバランスはセルフケアできます できます軽い運動で代謝を整えたり、 和食中心の食生活を 心がけたり、 またストレスを抱えないよう リラックスできる環境を整えたり することも大切な対処法です。 ①適度な運動 軽い運動はストレスの解消や 食欲不振の改善に。 有酸素運動は自律神経の 安定にも役立ちます。  ②和食中心の食事 イソフラボンを多く含む 大豆などの食品を中心にした、 バランスの良い食事がおススメです。  ③生活習慣の改善 安眠できる規則正しい 生活を心がけ、 趣味を楽しむなどリラックスする 時間を作りましょう。  １喧嘩はするな、 ２意地悪はするな、 ３過去をくよくよするな、 ４先を見通して暮らせよ、 ５困っている人を助けよ、
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