じつは重要な役割を担っている股関節。

放っておくと老化が進み、

当たり前にできていたことが

急にできなくなってしまうこともあります。

プレ股関節エクササイズで股関節の

状態を確認するとともに、

股関節を動かす土台作りができたら、

次は股関節エクササイズvol.1で股関節の筋力と

柔軟性のバランスを整えていきましょう！

動きやすい股関節にするために

必要な3ステップ

まずは自分の股関節の状態を把握してから、

下記の3ステップで股関節を鍛えていきます。

順番を間違えると股関節を

痛めることにもなりかねないため、

必ずスムーズにできるようになってから

次のステップへ移って。

また、無理をせず自分のペースで行いましょう。

•  
• 【ステップ１】股関節の筋力・柔軟性のバランスを整える　
• 【ステップ2】股関節の可動域を広げる
• 【ステップ3】股関節の筋肉を鍛える

まずは筋肉の

アンバランスさを解消する！

股関節の柔軟性・筋力の

バランスを整える

股関節に関わる筋肉はたくさんあり、

かつ人には動きのくせがあるため、

筋肉のアンバランスさは人それぞれ。

アンバランスとは、

かたい筋肉とやわらかい筋肉が

混在している状態です。

まずはバランスが悪い場所を見極め、

それを整えるところからはじめます。

 股関節 6 方向ストレッチ

可動域を確かめ状態を把握する

股関節が傾けられる6方向には、

動かせる角度（可動域）の目安があり、

それに達していれば柔軟性・ 筋力の

バランスがいいということ。

違和感があれば、

その動きをストレッチとして行って。