お腹を伸ばすことがポイント。１日５セット【お腹マイナス５cmをめざす】簡単習慣

（１）

ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、

左脚を真横に伸ばす

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、

伸ばした脚の上に手を添えます

（２）

息を吸いながら、

右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

（３）

息を吐きながら、

上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

▲脇腹がしっかり伸びているのを感じてください

（４）

視線を右の脇に向けゆっくり

３〜５呼吸（約30秒間）キープし、

その後、

息を吸いながら上半身と腕を

（１）の位置に戻す

手脚を変えて反対側も同様に行い、

“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。

なお、

期待する効果をきちんと得るためには

「上半身をまっすぐキープし、

上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。

腰や肩の位置が下がらないように注意しましょうね。