秋冬は肌の乾燥が気になる季節。

対策を怠ると、シワやくすみ、

肌荒れなどのトラブルの原因になることも…。

丁寧なスキンケアと併せて、

しっかりとした保湿を実感できる習慣を

取り入れることが、

乾燥対策のカギとなります。

今日は、

つるんと美肌を作る！

肌の乾燥対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪

【1】ターンオーバーを

整える食事を心掛ける

乾燥を防ぐためには、

肌の健康を保つターンオーバーの

正常なサイクルが重要です。

ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで、

乾燥知らずの健やかな肌を保つことができます。

具体的には、

以下のような栄養素や食材を

積極的に取り入れることがおすすめです。

• 【ビタミンA】
  ウナギ・鶏レバー・卵など
• 【ビタミンB】
  バナナ・さつまいも・玄米・かつお・鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ
• 【ビタミンC】
  キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー
• 【ビタミンE】
  アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ
• 【亜鉛】
  牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など

健康な食事で体の内側から肌の再生をサポートして、

乾燥やその他の肌トラブルを防ぎましょう。

（参考：シミ、たるみ、シワを防ぐ！乾燥する秋の「美肌ケア」3つ）

【2】カフェイン摂取量を調整する

カフェインには利尿作用があり、

それにより腎機能に影響が出てしまい、

体内の水分が余分に排出されて

しまうという仕組みがあります。

カフェインを含むコーヒーなどを飲みすぎることで、

身体が水分不足の状態になり、

乾燥肌などのトラブルを引き起こす

原因となる場合があります。

乾燥が気になるこの時期は、

カフェインを多く含むコーヒーなどは

毎日1～2杯を目安に、

適度な摂取量を心がけましょう。

エナジードリンクや紅茶や緑茶、

チョコレート…など、

カフェインは意外と多くのものに含まれています。

まずは、

普段からよく口にする飲み物や食べ物の

カフェイン含有量をチェックしてみましょう。

【3】洗顔法を見直して潤いをキープ

クレンジングや洗顔に時間をかけすぎると、

肌の油分や水分が奪われてしまいます。

特に年齢を重ねると、油分の分泌が減少し、

乾燥が悪化します。

乾燥が気になる季節は、

クレンジングや洗顔を見直すことが重要です。

ゆらがない肌になるテクニック5つ

• 【1】洗う時間を短くする
• 
  クレンジングや洗顔の時間を30秒短縮し、肌の油分や水分を過度に奪わないように心がけましょう。
• 【2】クレンジング剤を使い分ける
• 
  目元のメイクには専用のクレンジングを使い、肌の乾燥や油分の不足を防ぎましょう。
• 【3】洗う順番に気をつける
• 
  皮脂が多い部分（あご、おでこ、鼻）からクレンジングを始め、目元は最後に洗うことで乾燥を防ぎます。
• 【4】洗顔料を控える日を作る
• 
  肌が乾燥している朝は、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗顔してみましょう。
• 【5】ぬるま湯で洗う　　【３６度]
• 
  体温より低めのぬるま湯を使うことで、肌の水分蒸発を防ぐことができます。

適切な洗顔方法を実践することで、

肌の潤いを守り乾燥を予防できます。

どれもちょっとしたことですが、

続けることでお肌が変わるのを実感できますよ。