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2024/10/10
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“毎日1分”で血流を改善「座ったまま・寝たまま」血のめぐりをよくする、5つのエクササイズ |
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健康な体づくりに欠かせないのが「血流」です。 そこで「血流を改善すれば 不調の9割を改善できる」 と話す整体師の塚田真也先生が、 家で簡単にすぐできる 「血流1分エクササイズ」を指南。 今回は、 座ったまま・寝たままできる 5つのエクササイズを紹介します。 血流をアップして元気な体を手に入れましょう。 血流改善のカギは“1分運動”の継続私たちの体には総延長10万kmもの 血管が張りめぐらされています。
血管は全身の細胞のすみずみに 酸素や栄養を運び、老廃物を回収。
そんな血液の流れが滞る原因は 主に3つあります。
「ひとつは、 体の末端まで血液を運ぶ毛細血管が 加齢で減少すること。
60～70代になると4割もの 毛細血管が消滅するといわれています。
ふたつめが加齢で筋肉が減ることで、 下半身にたまった血液を上半身に
押し戻す働きが鈍くなってしまうこと。
そして、 3つめは血液がドロドロになることで、 血管内に付着する老廃物。
血管の壁が厚く硬くなってしまい、 血液がスムーズに流れなくなります」
そこで健康な血管を保って血流を よくするために大切なのが、 適度な運動・食事・睡眠です。
「とくに運動は、 少しでもいいので毎日続けることが重要です。
運動することで血管に刺激を与えて活性化し、 筋肉量が減るのを防ぐことができます。
また、糖質を控えた食事で血液をサラサラにする、 質のよい睡眠で自律神経を整えることも、 日頃から心がけるようにしたいですね」
1分間エクササイズの注意点
● 毎日やらなくていいので、まずは3週間を目標に
座ったままできる血流改善エクササイズ 01
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