ストレスは睡眠の敵！

前向きに明るく過ごすだけで

眠りの質は向上します

加齢や生活習慣の乱れなどによって

自律神経のバランスが崩れると、

本来は夕方から夜にかけて高まるはずの

副交感神経が下がったままになり、

快眠の妨げになります。

中でも自律神経のバランスが崩れる

一番の原因になるのがストレス。

どんなに睡眠環境を整えたり、

食事や運動に気を配ったりしても、

ストレスを抱えたままでは

質のよい睡眠は生まれません。

ストレスを解消し、

いつもポジティブに過ごすことが熟睡につながります。

＜部屋に花を飾るような心の余裕がよい睡眠を生む＞

「毎日忙しくて……」と

家の中が散らかったままにしていると、

心が落ち着かず安眠の妨げに。

ストレスを減らすためにも、

部屋はできるだけきれいに整えておきましょう。

時には花を飾るような心の余裕も、

質のよい睡眠には大切です。

①「ほんわかする」

時間を持つと幸福ホルモン

「オキシトシン」が増える

幸福ホルモン「オキシトシン」には、

ストレスから脳を守ったり、

自律神経を整えたりする効果があります。

オキシトシンを増やす簡単な方法が

「ほんわかする」時間をもつこと。

子どもやパートナーとの触れ合いのほか、

ペットやぬいぐるみなど自分が好きなもの、

癒やされると感じられるものに触れたり、

見たりするだけでもオキシトシンは分泌されます。

「オキシトシン」を増やす行動の例
●楽しく食事をする
●ペットと触れ合う／写真を見る
●ぬいぐるみを抱く
●家族や友人との会話を楽しむ

②ストレスを感じたら

「推し活」で現実逃避する

多忙な日々の中で、

毎日まったくストレスのない状態で

過ごすのは困難です。

気分が落ち込み、

ストレスを感じたときは現実逃避をする

時間を持って。

短時間でもいいので自分にとって

楽しいことをイメージしたり、

好きなことをしたりするだけでOK。

「推し活」に時間を使うのもいいでしょう。

寝る前に楽しいことを思い浮かべて、

心地よく眠りにつくのもおすすめ。

③つくり笑いでもOK！　

よく笑って思い切り泣く

笑って過ごすだけで自律神経のバランスが整い、

ストレスがやわらぎます。

心から笑っていなくても、

口角を上げるつくり笑いでも効果アリ。

自分から積極的に笑顔を見せていきましょう。　

　

また、感情が動かされて流した涙には、

心をスッキリさせる作用があります。

小説や映画など感動する作品を見て、

思い切り涙を流すと副交感神経が優位に。

ただし目が疲れやすくなる

ブルーライトは控えめにしましょう。