奥の手としては漢方

１と２を行った後に取り組むと効果をより

高めてくれるのがふくらはぎ揉みである。

床に腰を下ろし軽く膝を立てて、

足首から膝裏にかけて優しく手で揉みほぐすだけだ。

ストレッチができなかった場合は、

入浴後など筋肉が温まっている時に行うと、

ほぼ同じ効果を得られる。

「『第２の心臓』と呼ばれるふくらはぎを揉むことで、

さらに全身の血流が促進されます。

下半身の筋肉にもまんべんなく血がいきわたり、

こむらがえりを予防してくれます」（出沢氏）

 

 

 

 

ふくらはぎを揉むことは、

余分な水分を腎臓に送る効果も

あるということだ。

つまり、

ふくらはぎを伸ばしたり揉んだりすることは、

こむらがえりと夜間頻尿の

どちらの改善にもつながるのである。

体内のミネラルが不足することも、

こむらがえりを招く原因となる。

なかでも、

マグネシウムが不足すると筋肉のけいれんが

起こるため日々の食事で意識して摂るべきだ。

出沢氏が語る。

「マグネシウムは手に入りやすい食材だと

玄米や納豆、ほうれん草などに

多く含まれているため、

これらを食事に取り入れるのがおすすめです」

これでも症状が改善しなければ、

漢方薬に頼るのも手である。

「こむらがえりに効く薬として知られているのが、

『芍薬甘草湯』です。

これは筋肉の緊張を緩める効果があるため、

就寝前に服用するといいでしょう。

しかし、

常用すると高血圧を招く危険性があるため、

あくまで運動や食事による予防を目指すべきです」

快適な睡眠は、

簡単な体操と少しの生活習慣の見直しで

手に入れることができる。

それが健康を取り戻し、

あなたに幸せを運んでくれることは間違いない