短時間で変わりたい人へ。

筋肉量を増やして脂肪を燃やす「HIIT」

「年齢を重ねると基礎代謝が落ちて

痩せにくくなりますが、

基礎代謝の低下は筋肉量の減少と

関係があります。

痩せにくい体を改善に導

くHIITはHigh Intensity

Interval Trainingの略で、

『強度の高い筋トレ×有酸素運動』を

繰り返し行うトレーニング。

筋トレに有酸素運動を組み合わせると、

トレーニング後も数時間にわたり

体脂肪が燃焼しやすい状態に。

これをアフターバーン効果と言います。

有酸素運動だけだと20分以上行わないと

脂肪が燃えませんが、

筋トレと有酸素運動の相乗効果で

短時間でもダイエット効果が期待できるのです。

また、

有酸素運動をすると血液中に

疲労物質の乳酸を溜まりにくく

筋肉痛を抑えられます。

上半身・下半身の筋力強化と

持久力を高める「全身HIIT」

「今回は、『バービーアレンジ×ウォーキング』

によるHIITを紹介します。

バービーアレンジは上半身と下半身の

筋肉をまんべんなく使い、

持久力アップも期待できるトレーニングです。

バービーアレンジ30秒、

ウォーキング20秒を4セット、

週2～3回のペースで行うのがベスト。

反動は使わず呼吸を止めないで行い、

一つひとつの動きをコントロールし、

なるべく早いリズムで動くように意識して。

終了後、

息が少し上がるくらいが理想的です。

またHIITを行うと交感神経が

優位になりやすいので就寝前は避けて

日中に行い、

血圧を上昇させる可能性があるので

高血圧の人は控えましょう」

バービーアレンジ×ウォーキング

目的と効果:

全身の筋肉強化と持久力アップをめざし、

有酸素運動を組み合わせて

脂肪燃焼率を上げて痩せやすい体になる。

〈やり方〉

■バービーアレンジ

1.マットの前方に脚を揃えて立つ。

つま先で床を捉える。

頭頂からかかとまで一直線にして

腕立て伏せの姿勢になる。

脚は腰幅に開く。

6.左脚も前に踏み込み、

両膝を曲げて2に戻る。

※1～7の動きを30秒繰り返し、

ウォーキングへ。

■ウォーキング

1. その場でウォーキングを行い呼吸を整える。

肘を曲げてしっかり後ろに引くと

膝が上がり運動量を増やせる。

キックバックランジに戻り、

「バービーアレンジ×ウォーキング」を4セット行う。

※他の「HIITトレ」も行い、バランスよく鍛えましょう。

【強い体幹をつくりお腹すっきり】

ぽっこりお腹が引き締まり、

美姿勢も手に入れる