2024/1/23
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圧倒的に腹筋運動よりラクちん。 座ったまま30秒でできる【お腹凹ませ】 |
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圧倒的に腹筋運動よりラクちん。 座ったまま30秒でできる【お腹凹ませ】
実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、 お腹を伸ばす方がお腹の凹ませ効果を 得やすいのをご存知でしょうか?
そこで習慣に採り入れたいのが、 ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。
一般的には立って行うポーズですが、 体のバランスをキープするのが難しいので、 今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。
続けるほど内臓の位置が適正な位置に戻り、 よりお腹周りがスッキリしていく効果を期待できるので、 ぜひ習慣化してみましょう。
【木のポーズ】※座ったまま行う軽減法(1)床にあぐらで座り、 両手を太ももの上に置く
(2)背筋を真っ直ぐにしたまま、 両腕を上げる
(3)頭の上で両手の甲を合わせて、 ゆっくり呼吸しながら3呼吸(約30秒間)キープする
▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、 手の平を合わせる形でOKです
なお、 期待する効果をきちんと得るためには 「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」がポイント。
実践中は天井方向に伸び上がる感じを 十分に感じましょう。
ただし、 頑張って体を伸ばすあまり、 肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと 効果を得られません。
肩や首は力を抜いて、 リラックスしながら実践することも心がけてください。
お腹をしっかり伸びすことでお腹の凹ませを促進し、 背骨が伸びることで縮こまっていた姿勢まで シャキッとするこのポーズでで、
ぜひ理想的なお腹周りに整えていきましょうね。
<参考:ヨガ監修:Minam>
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