「自力整体」とは、
整体プロの技法を自分におこなう人気のメソッドです。
「10年間苦しんできた慢性痛から解放された！」
「7年間不眠症に悩まされてきたが、
久ぶりにぐっすり眠れた！」など
多くの声が寄せられています。
現在、国内・海外で約15,000名が実践。
鍼灸、整体、ヨガを構成した動きで、痛み、コリ、
冷え、疲労、不眠、便秘、不定愁訴を解消します。
今回、3分以内で痛みや不調を解決する
ワークを集めた『すぐできる自力整体』が発売。
症状別の「悩み解決ワーク」のほか、
じっくりほぐして骨盤調整もできる
「4つのコース（動画つき）」を収録。
著者の矢上真理恵さんは、
「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語ります。
本書より一部を抜粋・編集し、
その中身を紹介しましょう。
監修：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長、
自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
コリや痛みは、
直接もんだりするより手軽な方法がある
東洋医学では、
「痛みを発する場所は『気』が滞っている。
そこを流せば痛みは消える」と教わります。
「気」とは、人間の体を動かす
エネルギーのようなもの。
血液やリンパの流れに沿ったものと伝えられています。
「気」が流れる筋道は「経絡」（けいらく）と呼ばれ、
全身に12本存在します。
経絡は体中をめぐる川の流れのようなもの
だと考えるとわかりやすいでしょう。
この流れが滞ると、
よどんだ場所に邪気（病をおこす悪い気）が溜まり、
そことつながる経絡上に痛みやコリ、
不調が出ると考えます。
この邪気を押し流すには、経絡を刺激して、
せき止められている流れを開放することです。
これを手軽にできるのが「自力整体」です。
たとえば、「肩コリ」を解消するワークなら、
腕の経絡を刺激するだけです。
これは、全身をめぐる12本の経絡のうち、
6本もの経絡が腕を通っているからです。
一瞬で血流がよくなり、
肩のコリや痛みはラクになります。
肩を直接もんだり、
ツボを探して指圧したりするより手軽です。
今回は、『すぐできる自力整体』の中で
紹介している、
この肩コリ解消ワークを紹介しましょう。
一瞬で上半身の血流改善！
肩コリ解消にもオススメ！
「背中ほぐし」のワーク
腕から肩にかけての血行促進に役立ち、
体がポカポカになります。
肩甲骨を開きながら肩の筋肉をほぐすので、
肩コリ、背中のコリもラクになります。
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう
（※画像は『すぐできる自力整体』より）。
【手順2】右腕を下から交差
【手順3】両手の指をからめる
【手順4】両手を胸に近づけ、いったん止める。息を吸って、
【手順5】息をふ～っと吐きながら両ひじをのばし手首をねじる
※ポイント：腕を通るすべての経絡を刺激する動きです。腕と肩甲骨ののびを感じましょう
※硬い人へ：腕が硬い人は、ひじが曲がったままでも刺激が感じられたらOK
【手順6】腕を軽く上下にユラユラゆすりながら、目をギューッと閉じる
【手順7】反対側も同様におこなう ※硬い側は長めにおこなう
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・熟睡できた！ 便秘も解消！
アトピーのかゆみも緩和（44歳 女性）
・ブロック注射でごまかしていた
ヘルニアの痛みも軽減！（37歳 男性）
・寝込むほどつらかった生理痛や
PMSも改善！（45歳 女性）
・更年期の不調が消えた！
減量も成功！（56歳 女性）
・つらかった気管支喘息も改善！
腰痛・肩コリもラクに（42歳 女性）
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
痛み、四十肩・五十肩、首コリ、ストレートネック、便秘、冷え・むくみ、猫背・骨盤後傾、
目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
＜参考：矢上 裕 矢上予防医学研究所所長＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
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