筋肉の硬さを取るのが、

美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、

ほぐして・緩めて・鍛えて体を

劇的に引き締めていきます。

筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、

体は肥大化してしまうので要注意。

効かせたい部分に意識を向けながら、

最初にその部分の硬さをほぐす

ストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、

同じ動きを速いテンポで

10回～15回行うのがメソッドのポイントです。

また、

大きな筋肉に強い負荷をかける

筋トレではなく、

深層部にあるインナーマッスルを働かせて、

しなやかで美しいボディラインを作るのが

メソッドのこだわりです。

その際、

鍛えている部分に意識を向けながら

体を動かすことを忘れないで。

キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、

手の指先から足先まで神経を行き届かせ、

誰かに見られているという

緊張感を持って行いましょう。

自分の体に集中するだけで

エクササイズの効果は変わってきます。」

お腹からお尻、

腿までのラインを女性らしくしなやかに

「脂肪が溜まりやすく代謝も悪くなるので、

冷えはダイエットの大敵です。

冷たいものを飲んだり、

エアコンが効いた室内に長時間いたりすると、

夏でも体は冷えやすいので要注意。

エアコンの温度設定に気を配り、

シャワーだけでなく湯船に浸かる、

運動をして汗をかく時間を

作るなど冷え対策を忘れずに。

そして今回トライするのは、

お尻や太腿の筋肉を鍛えて引き締まった

下半身になるエクササイズです。

スクワットの態勢でダンスのステップを

踏むようにお尻を横にスライドさせる際、

お尻と反対方向に目線を向けると

スムーズに移動できます。

ちょっとキツイけれど目線にも意識を向けて、

お尻の高さをキープしながら

下半身の筋肉を強化しましょう。

体幹を使って上半身を維持するため体の軸が整い、

お腹のたるみも解消します」

体幹・下半身引き締め

四股ダンスエクササイズ

目的:お尻と太腿を中心に

下半身の贅肉を削ぎ落し、

体幹にもアプローチしお腹まわりもスッキリさせる

1.脚を広めに開いて立ち、

膝とつま先を同じ方向に向ける。

お尻を下げて膝とお尻を同じ高さに保ち、

手で内側から足首を持ち固定する。

2.お尻と太腿に意識を向けながら、

お尻を右側にスライドさせ、

目線は左のつま先に向ける。

3.お尻を左側にスライドさせ、

目線は右のつま先に向ける。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために

3回位を目安にゆっくり行い、

次に筋肉を鍛えるために速いテンポで15回繰り返す。