2023/7/17

続けるほどウエストが細くなる。1日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣

 
 
 
 

続けるほどウエストが細くなる。

1日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣

 
 

 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と

感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、

動きと呼吸を連動させて行う

ピラティスの簡単エクササイズ

【サイドレッグアップ】

お腹や脇腹の引き締めはもちろん、

体幹の強化も叶うので、

続けるほどウエストが細くなっていきます。

 

 

 

 

(1)床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、

手をつきながら上半身を持ち上げる

 

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

 

 

(2)上側の手を耳の後ろに置いて

息を吸ってお腹を薄くして、

お腹を薄くしたまま息を吐きながら

上側の脚をかかとで蹴りあげるような

イメージで真上に上げていく

 

 

 

(3)脚が上がりきったら息を吸い、

息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

 

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

 

 

(2)、(3)を15回繰り返し、

その後反対側も同様に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「常にお腹に力を入れたまま、

脚を上げる際はお尻からかかとまでの

ラインをまっすぐにキープすること」

ポイントです。

 

 

また、脚の動きよりも「脇腹を縮めること」

意識を向けて実践してくださいね。

<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

 

 

 

<参考:文=> 

 

 

1喧嘩はするな、
2意地悪はするな、
3過去をくよくよするな、
4先を見通して暮らせよ、
5困っている人を助けよ、

 


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